Kilo vermede ana kurallar

Enerji besinler vasıtası ile alınır ve bedensel faaliyetler ile de
harcanır. Eğer aldığımız enerji miktarı harcadığımızdan fazla ise artık
enerji vücutta yağ olarak depolanacaktır. Bu depolama işlemini
durdurmanın yolu; ya alınan enerji miktarını harcanan miktara düşürmek
(kalori kısıtlaması) ya da harcanan enerji miktarını alınan miktara
yükseltmek (egzersiz) olacaktır.
Eğer alınan miktarı ihtiyaç duyulanın da altına düşürürsek vücutta
depolanan yağları tekrar enerjiye çevirebiliriz. Burada asıl önemli
olan;
Ne kadar azaltacağız?
Gerek bedensel gerekse ruhsal sağlığımızı bozmadan amacımıza nasıl ulaşacağız?

Bu soruların cevabı "yapacağınız diyetin size özel olması" olacaktır.
Bunun için de yaş, cinsiyet, boy, kilo ve hareketlilik durumunuza uygun
günlük kalori gereksiniminiz belirlenmelidir. Belirlenen kalori miktarı
ile protein, karbonhidrat ve yağ dengesi de göz önünde bulundurularak
diyet programı hazırlanması doğru olacaktır.


Kilo vermenin en etkili ve doğru yolu vücut yağ depolarının
azaltılmasıdır. Bunun yolu da kişiye özel kalori kısıtlaması ve
egzersiz programıdır.
Yarı aç kalarak, haftada 4-5 kilo verdiren genel diyetleri uygulayarak
verilebilecek olan kilolar, vücut yağ depolarında herhangi bir azalma
yapmayacaktır. Böyle bir uygulamada kaybedilen ağırlığın büyük bir
kısmı kas kitlesi ve vücut suyu olacaktır. Bu sebeple böyle bir diyeti
uygulamayı bıraktığınızda (ki bırakmak zorunda kalırsınız) verdiğiniz
kiloların daha fazlasını aynı hızla alırsınız.



Diyet döneminde aşağıdakilerden uzak durmalısınız !

Kızartmalar
Kuruyemişler
Patates cipsi
Çikolata- şekerlemeler
Hazır meyve suları - meşrubatlar
Kremalar
Dondurma
Yağlı kekler
Hazır soslar
Çay kahve gibi içecekler şekersiz ve kremasız tüketilmelidir. Günde iki bardaktan daha fazla soda-limon içilmemelidir.