Sırt Ağrıları

Vücuda destek olan sırtı önemsememek hiç doğru değil. Sırt ağrıları
milyonlarca insanın ortak sorunu. Özellikle gelişmiş ülkelerde sırt
sorunları önemli bir probleme dönüştü. Bunun için sırt sağlığına özen
göstermeliyiz.

Yapılan bir araştırmaya göre sırt ağrılarından yakınanların yüzde 35�i
için sırt ağrıları kronik bir soruna dönüşüyor. İnsanların sırtları
neden ağrır? Tıp uzmanları başlıca nedenleri şöyle sıralıyorlar: Kötü
duruş, incinme, stres, hamilelik, yaşlılık ve aşırı kullanma.

Duruşa dikkat

Eğer düzgün durmayı ilke edinirseniz sırt ağrılarınızın azaldığını
göreceksiniz. Bir süre sonra da hiçbir şikayetiniz kalmayacak.
Otururken öne doğru eğilmemeye dikkat edin. Omuzlarınız öne doğru
gelmesin. Sürekli olarak omuzlarınızı geri itin ve midenizi içinize
çekin. Böylece vücudun ağırlığını eşit olarak çeşitli bölgelere
dağıtmış olursunuz. Sakın bacak bacak üstüne atarak oturmayın. Bu
alışkanlık kan dolaşımını zorlaştırır. Eğileceğiniz zaman sırtınızı öne
eğmeyin. Dizlerinizi kırarak diz çökün. Böylece sırtınıza fazla yük
binmesini önlersiniz. Alışverişten dönerken, yükü bir elinizde
taşımayın. İki ayrı çanta ya da torbaya eşit miktarda malzeme koyun ve
öyle taşıyın. Sırtınız ve omuzlarınız arasında denge kurulmasını
sağlamakla, sırt ağrısı çekmekten kurtulursunuz.

Ağrılara neden olan hastalıklar

Schuermann hastalığı:

Boyun ve bele göre sırttaki omurlar daha az hareketlidir. Bu nedenle
büyüme çağında kan dolaşım problemlerine ait omur düzeyindeki gelişim
hastalıkları en çok sırtta görülür. Büyüme çağında kas, eklem
uyumsuzluğu yaşayan çocukların sırtlarında ortaya çıkan kifoz adı
verilen yuvarlılık, kamburlaşma sırt ağrısına neden olabiliyor.
Hastalığın habercisi olabileceği gibi bu dönemde öne doğru eğilmelerden
de kaynaklanabilir. Skolyoz, çocukluk ve genç erişkinlik dönemlerinde
omurganın üç boyutta eğrilmesi sırt ağrısıyla kendini belli edebilir.
Bu sırt ağrıları hareketle artan dinlenmeyle geçen özelliktedir.

Enflamatuar (İltihaplı) romatizmal hastalıklar:

Enflamatuar, gece ağrıları diye adlandırılan bu sırt ağrıları
hastalığın en çok bilinen belirtisidir. Gecenin ikinci yarısında
uykudan uyandırabilecek şiddette görülür. Ağrıların yanı sıra eklem
şişmeleri, sabah sertliği şikayetleri ortaya çıkar. Romatizmal
hastalıklarda erken tanıyla, hastalık nedeniyle ortaya çıkabilecek
tahribat en aza indirilmeye çalışılır.

Osteoporoz adı verilen kemik erimesi hastalığı:

Özellikle geceleri sırtta şiddetli ağrılara neden olabiliyor. Yaşlı
kadınlarda sırt ağrıları, osteoporoz nedeniyle ortaya çıkan
osteoporotik yıkım adı verilen, omurların şekillerini kaybedip
çökmesinden kaynaklanabilir.

Kanser:

Orta yaş üstünde (40 yaş üzerinde) omurgaya yayılmış kanser nedeniyle
gece sırt ağrıları ortaya çıkabilir. Ağrıların bu yönde araştırılması
gerekiyor. Hastalığın elenmesinde en kolay tanı yöntemi iki yönlü sırt
grafisi çekmek.

Oransızlık problemleri:

Kilo ve boy endeksine göre göğüsleri büyük olan kadınlar sırt ağrısı çekebiliyorlar.

Kalp hastalıkları:

Kürek kemiğine vuran sırt ağrıları, kalp hastalıklarından
şüphelenmesine neden olabiliyor. Safra yolları hastalıklarında sırt
ağrısı ilk belirti olarak ortaya çıkabiliyor.

Zona:

Sinir uçlarında iltihaplanması sonucu ortaya çıkan hastalık hiçbir belirti vermeden sırt ağrısıyla kendini gösterebiliyor.

Psikosomatik neden:

Sırt ağrıları sadece yaşam koşulları ve strese bağlanmamalı. Her türlü hastalık irdelenmeli.

Ağrıları geçirmek için

Eğer sırtınız ağrıyorsa, yaptığınız iş ne olursa olsun o işi bırakın.
Eğer sırtınızda sıcaklık da varsa, soğuk kompres uygulayın. Eğer
sırtınız ağrırken aynı zamanda geriliyorsa, sıcak su torbasını
sırtınızda gezdirin. Bu arada ağrı kesici bir ilaç da alabilirsiniz.
Eğer iki üç gün içinde sırt ağrılarınız geçmezse bir doktora
görünmelisiniz.

Uzun süre yatak istirahati yapmak, sırta destek veren kasları
zayıflatabilir. Bu nedenle sadece yatarak ağrı geçirmeyi denemek
yanlıştır. Bu arada yoga hareketlerinin sırt için son derece yararlı
olduğunu belirtelim.

Sağlıklı bir sırt için

1 - Stres ve gerginlik, sırt kaslarının gerilmelerine neden olur. Bu
nedenle haftada bir kez sırtınıza masaj yaptırın ya da yoga yapmayı
öğrenin. Sırt kaslarının rahatlaması için bu önlemleri almak
zorundasınız.

2 - Sırtın sağlıklı olabilmesi için doğru egzersizleri seçmek çok
önemlidir. Yüzme ve yürüyüş sırt için ideal egzersizler olarak
nitelendirilir, ama siz gene de bir doktora danışın.

3 - Oturduğunuz sandalye ya da koltuk, mutlaka çok rahat olmalı. Ve
sırtınıza destek vermeli. Evde iş yerinde ve arabada bu hususa dikkat
etmelisiniz. Yumuşak kanape ve koltukların arkalarına yastık koyarak
destek almak gerekir.

4 - Yaşamımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirdiğimize göre
yatağımıza da dikkat etmemiz gerekiyor. Yatağınız kalçalarınızın ve
omuzlarınızın rahat edebileceği bir şekilde olmalı.

Sırt Kaslarınız İçin Yapabileceğiniz Basit Egzersizler

1. Boynunuzu Esnetin

Dik olarak oturun ve başınızı kendi etrafında döndürmeden omuzlarınıza
doğru hafifçe eğin. Telefonla konuşurken ahizeyi bir sağ omuzunuza bir
de sol omuzunuza koyarak bu egzersizi yapabilirsiniz.

2. Omuzlarınız İçin

Dik oturuş pozisyonunuzu bozmadan gece yatış pozisyonlarınızdan
kaynaklanan sırt ağrılarınızı gidermek için omuzlarınızı önce öne sonra
arkaya doğru düzenli rotasyon ile hareket ettirin.

3. Göğüs Kasları İçin

Dik oturur pozisyonunuzu bozmadan kollarınızı gergin olarak önde
göğsünüze paralel şekilde birleştirin. Kollarınızın gergin olmasına
özen gösterin ve elleriniz birbirine birleşik iken, başınızın üstüne
doğru kol iç kasları ve gögüs kaslarınızın gerilmesini sağlayın.

4. Sırt Kaslarına Devam

Dik oturur pozisyonunuzu koruyarak Önce sağ/sol kolunuzu yana doğru
açın. Elinizi bileğinizden yukarı doğru avucunuz dışa bakacak şekilde
gerin ( Bu sizin alt kol iç kaslarınızı açacaktır). Pozisyonu bozmadan
kolunuzu sırtınıza doğru gerin ve el bileğinizi kendi etrafında
çevirin. Kolunuzu başınıza paralel kaldırın ve aynı hareketi
tekrarlayın. Kütürdeyen kas seslerinizi duyacaksınız. Aynı işlemi diğer
kolunuza da uygulayın.

5. Sıra Bacaklarda

Sırtınızı dik tutmaya çalışarak bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Arka
bacak kaslarınızın gerginliğini hissedene bu hareketi yapın. Pozisyonu
bozmadan ayak bileğinizi kendi etrafında döndürün ve gergin durumdayken
yavaşça sandalyenin yanına 2. şekildeki gibi bırakın. Diğer bacağınıza
da aynı işlemi tekrarlayın.

6. Yan Bacak Kaslarınız İçin

Dik oturur pozisyonda önce sağ/sol bacağınızı dik olarak gövdenize
paralel olarak uzatın. Bacağınızı gergin hale getirip ayak bileğinizden
ayağınızı kendi etrafında çevirin.